فوائد التفاح الاخضر
تفاحة كل يوم تغنيك عن زيارة الطبيب
هذا المثال الذي بدانا بة مقالتنا عن فوائد التفاح الاخضر لا ياتي من فراغ بل بسبب ان فوائد التفاح الاخضر كثيرة جدا للانسان مثل البشرة والعين والجلد والشعر وغيرها الكثير فهو يحتوي علي الكثير من الفيتامينات الاساسية والعناصر الغذائية مثل البروتينات والمعادن والالياف التي تشكل جزءا من احتياجات الجسم اليومية والتي تساعد علي علاج اضطرابات الجهاز الهضمي وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم واستقرار مستوي السكر وغيرها من الفوائد الجمة للتفاح الخضر والتي سنذكرها في السطور القادمة .
فوائد التفاح الاخضر :
1- غني بالالياف الصحية :
يحتوي التفاح الاخضر علي نسبة كبيرة من الالياف والتي تساعد الجسم في التخلص من السموم وتحسين كلا من عملية التمثيل الغذائي وحركة الامعاء مما يؤدي الي علاج الامساك الذي يعاني منة الكثير وينصح الاطباء بتناول التفاح الاخضر بقشرة حيث يساعد علي تنظيف الامعاء .
2- يحتوي علي نسبة عالية من المعادن :
يحتوي التفاخ الاخضر علي كثير من المعادن المفيدة للجسم مثل الحديد والزنك والنحاس والمنجنيز والبوتاسيوم وغيرها من المعادن الاساسية التي تحتاجها اجسامنا حيث تساعد المعادن علي زيادة معدل الايض و وصول الاكسجين لجميع انحاء الجسم .
3- يحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون :
يعتبر التفاح الاخضر حلا جيدا عندما يتعلق الامر بممارسة الرياضة وفقدان الوزن وخاصة عند تناول حبة واحدة من التفاح الاخضر يوميا في النظام الغذائي وذلك بسبب احتوائة علي نسبة منخفضة من الدهون .
كما يساعد التفاح الاخضر ايضا علي تدفق الدم بشكل صحي عنما تتراكم الدهون في الاوعية الدموية وبالتالي تقليل التعرض والاصابة بالجلطات الدموية .
4- الحماية من سرطان الجلد :
حيث يحتوي التفاح الاخضر علي فيتامين ج والذي يساعد علي مقاومة سرطان الجلد ويساعد ايضا في حماية الجسم من اضرار الجذور الحرة .
5- يحتوي علي مضادات الاكسدة :
التفاح الاخضر غني بالمواد المضادة للاكسدة والتي تعمل علي تجديد الخلايا وبنائها والحصول علي بشرة صافية ومتوهجة ومتجددة كما انه يساعد علي تحسين اداء الكبد وحمايتة .
6- يمنع الاصابة بالزهايمر :
الزهايمر هو مرض يصيب ذاكرة الاشخاص ويؤثر علي حياتهم وسلوكهم ويبدا بالنسيان وفقد بعض الذكريات ببطء في بادئ الامر ثم يزداد الامر سوءا مع مرور الوقت .
ولذلك فعند وضع التفاح الاخضر ضمن نظامك الغذائي اليومي فسوف يعمل علي :
- الحماية من الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر وزيادة الصحة العقلية ومحاربة امراض التقدم بالعمر بسبب احتوائة علي مضادات الاكسدة .
- الحفاظ علي الجهاز العصبي وسلامة وصحة الاعصاب لاحتواء التفاح الاخضر علي مجموعة فيتامين ب .
7- يمنع الربو :
عند تناول عصير التفاح الاخضر او حبة واحدة بانتظام يوميا فهو يساعد علي تقليل اضطرابات الحساسية الشديدة لمن يعانون من اعراض الحساسة الموسمية والتقليل من صعوبة التنفس .
وذلك بفضل ما يحتوية التفاح الاخضر من فيتامينات ومعادن ومضدات ااكسدة والتي تساعد علي تعزيز جهاز المناعة والتقليل من ردود الفعل التحسسية .
فقد اثبتت الدراسات البريطانية ان الشخاص الذين يتناولون حبتين من التفاح الاخضر اسبوعيا اقل عرضة للاصابة بالربو من الاشخاص الاخرين بنسبة الثلث وتقل نسبة الاصابة بالنسبة للاطفال في اول خمس سنين من حياتهم عند تناول امهاتهم التفاح الخضر بشكل منتظم في فترة الحمل .
8- يحتوي علي الفيتامينات الاساسية :
التفاح الاخضر غني بالعديد من الفيتامينات الاساية التى يحتاجها الجسم مثل فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب والتي تساعد علي الحصول علي بشرة رائعة ومتوهجة ونضرة وحماية الجلد من الاثار الضارة والسيئة للجذور الحرة .
9- تحسين عملية الهضم :
يحتوي التفاح الاخضر علي حمض الماليك وحمض الطرطريك والذي يعتبر هذان الحمضان من اهم الاحماض التي تساعد في علاج الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي مثل سوء الهضم وفرط عسر الهضم .
10- التحكم في الشهية :
يعمل التفاح الاخضر علي افراز الاحماض العضوية التي تساعد علي التحكم في الشهية ممن يعانون من انخفاض الشهية وذلك عن طريق الانتظام في تناول التفاح الاخضر .
11- يساعد علي فقدان الوزن :
يحتوى التفاح الاخضر علي نسبة منخفضة من الدهون التي يتساعد علي التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي سينعكس ذلك علي الافراد الذين يريدون انقاص وزنهم علي الشعور بالشبع وبالتالي الحصول علي جسم ووزن صحي .
12- صحة العين :
التفاح الاخضر كما ذكرنا فهو يحتوي علي فيتامين أ الذي يساعد علي تحسين صحة العين ولكن تناول الكثير من فيتامين أ يؤدى الي تكسير الخلايا فيجب ان تحرص علي تناول كمية معتدلة من فيتامين أ .
13- يساعد علي مد الجسم باطاقة :
يساعد التفاح الخضر علي مد الجسم بالطاقة وزيادة النشاط والحيوية اللازمة لاداء المهام اليومية او للقيام بالتمارين والانشطة الرياضية .
14- يساعد علي تعزيز المناعة :
يحتوي التفاح الاخضر علي افضل مضادات الاكسدة وعلي فيتامين سي والمركبات الفلافونويدية وهي عناصر تساعد علي :
- حماية خلايا الجيم من التلف والحفاظ عليها .
- تقلل من فرص الاصابة بالمراض المزمنة مثل السكر والقلب .
- زيادة مناعة الجسم ومحاربة السموم والوقاية من الميكروبات والالتهابات .
15- صحة العظام :
يساعد التفاح الاخضر علي صحة العظلم والهيكل العظمي وذلك لانة :
- يحتوي علي المعادن الاساسية لصحة العظام مثل الحديد والبوتاسيوم والمنجنيز والزنك والنحاس والكالسيوم .
- الحماية من الاتهابات المختلفة مثل الروماتيزم .
- يعزز ويحسن من عمل الغدة الدرقية .
16- تحسين عملية التمثيل الغذائى :
يحتوي التفاح الاخضر علي الالياف الغذائية التي تساعد علي :
- زيادة مستوي الاكسجسن في الجسم بسبب عملية بناء الهيموجلوبين الذي يساهم في تكوين كريات الدم الحمراء التي تعمل علي نقل الاكسجين للخلايا .
- تعزيز وزيادة عمل الجهاز المناعي وازالة السموم .
- تعزيز حركة الامعاء وزيادة الهضم وبالتالي تمثيل غذائي افضل للجسم .
فوائد التفاح الاخضر للبشرة والجلد :
يدخل التفاح الاخضر في كثير من مستحضرات النجمل لفوائدة العديدة للبشرة والعناية بها فتناول التفاح الاخضر يساعد علي :
1- يساعد علي مقاومة اثار الشيخوخة لاحتوائة علي مضادات الاكسدة والتي تساعد في الحفاظ علي مرونة الجلد والحصول علي بشرة نضرة بدون تجاعيد لاطول فترة ممكنة .
2- تساعد اقنعة التفاح الاخضر في تحسين خلايا البشرة وترطيبها وتجديد الخلايا والتخلص من التجاعيد بشكل طبيعي .
3- يساعد علي تغذية الجلد وتفتيح البشرة والحفاظ علي صحتها بسبب احتوائة علي كمية كبيرة من العناصر الغذائية .
4- يساعد التفاح الاخضر علي منع الامراض الجلدية التي تظهر علي البشرة بسبب نقص الفيتامينات الاساسية لاحتوائة علي فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج المهمين لصحة البشرة .
5- يساعد علي علاج حب الشباب ومنع ظهور البثور .
6- تساعد شرائح التفاح الاخضر علي التخلص من الهالات السوداء تحت العين .
7- يساعد علي تجديد وبناء الخلايا وحمايتها من الجذور الحرة بسبب احتوائة علي مضادات الاكسدة .
8- يزيد من عملية بناء الكولاجين الهام لصحة ونضارة البشرة .
فوائد التفاح الاخضر للشعر وتعزيز صحتة :
يهمل الكثير منا الشعر علي الرغم من انة يحتاج الى الاهتمام بتغذيتة كاي عضو اخر في الجسم والتفاح الاخضر يساهم في الحفاظ علي الشعر ومن فوائدة :
1- يساعد علي التخلص من قشرة الشعر عن طريق تغذية وترطيب فروة الراس من خلال غسلة بعصير التفاح الاخضر بانتظام .
2- يساعد علي نمو الشعر والتقليل من سقوطة وامدادة بالعناصر الغذائية اللازمة لصحة ولمعان وقوة الشعر بسبب احتواء التفاح الاخضر علي مجموعة من المغذيات مثل الزنك والنحاس والمنجنيز والبوتاسيوم والحديد .
فوائد التفاح الاخضر للرجيم ( انقاص الوزن والتخسيس ) :
بالطبع لا يوجد حل سحري لانقاص الوزن ولاكن يمكن ادراج بعض الاغذية في النظام الغذائي اليومي تساعد في التخسيس وانقاص الوزن مثل التفاح الاخضر .
فعند وضع التفاح الاخضر ضمن النظام الغذائي سوف يساعد سيرفع من فاعلية انقاص الوزن والتخسيس بالاضافة الي الفوائد الكثيرة التي سيمدها التفاح الاخضر للجسم .
وقد اثبتت الدراسات ان مادة الوليفينول الموجود في التفاح الاخضر يساعد علي التخسيس وانقاص الوزن ويقلل من نسبة الدهون في الجسم .
بالاضافة الي تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل التفاح الاخضر يساعد في التقليل من خطر السمنة بالاضافة الي نزول الوزن عند استبدال الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية بالتفاح الاخضر وكل ما سبق يحدث نتيجة :
1- ان هذة الاطعمة تحتاج فترة طويلة في عملية المضغ وبالتالي انتاج المزيد من اللعاب الذي يمتزج مع الطعام ويؤدي الي امتلاء المعدة والشعور بالشبع .
2- ان تناول الاطعمة الغنية بالالياف يؤدي الي بطء في الهضم والامتصاص وبالتالي ينخفض امتصاص الاغذية ذات السعرات الحرارية العالية .
ويفضل تناول التفاح الاخضر قبل الطعام بنحو 15 دقيقة لتحقيق الفائدة من انقاص الوزن والتخسيس .
فوائد التفاح الاخضر للحامل :
عادة يوصي الاطباء النساء الحامل باتخاذ الحذر عند تناول اي شئ حفاظا علي سلامتها وسلامة الجنين والتركيز علي تناول بعض الاغذية خلال هذة الفترة الحساسة بشكل خاص .
ومن هذة الاغذية التي ننصح بها التفاح الاخضر لما يحتوية من فؤائد عديدة لصحة الام وصحة الجنين فقد اثبتت الدراسات ان وضع التفاح الاخضر في النظام الغذائي للحامل يساعد علي :
1- وقاية الطفل من الاصابة بالربو في مرحلة الطفولة الاولي .
2- يحتوي التفاخ الاخضر علي الحديد الذي يساعد في الوقاية من انيميا الدم .
3- تسهيل عملية الهضم وازالة السموم .
4- بسبب احتواء التفاح الاخضر علي نسبة عالية من الالياف فهو يساعد الحامل علي الوقاية من التلبكات المعوية والامساك .
5- يساعد التفاح الاخضر علي الحفاظ علي مستوى السكر في الدم ومستوي ضغط الدم وانتظام ضربات القلب لدى المراة الحامل .
6- يساعد التفاح الاخضر علي الدفاع ضد الجذور الحرة والميكروبات التي تصيب الجسم .
7- يساعد احتواء التفاح الاخضر علي المنجنيز والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس علي تقوية وزيادة صحة العظام والمفاصل لدى الام والجنين .
فوائد التفاح الاخضر علي الريق :
هناك الكثير من الاسباب التي قد تدفعك الي تناول التفاح الاخضر علي الريق بعد الاستيقاظ مباشرة ومن هذة الاسباب ما يلي :
1- تعزيز المناعة وتقويتها :
فمن الجيد ان تبدأ يومك بمصدر غني بمضادات اكسدة قوية تحمي خلايا جسمك من السموم و الملوثات كالتفاح الاخضر الذي يعتبر مصدر هام لمركبات فلافينويدة قوية وفيتامين سي التي تكافح الجذور الحرة وتحمي الخلايا .
2- تنظيم السكر في الدم :
يساعد التفاح الاخضر عند تناولة في الصباح علي الريق علي استقرار مستوى السكر في الدم بسبب احتوائة علي الالياف الغذائية العالية القابلة للذوبان والتي تبطئ من عملية امتصاص السكر في الامعاء مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لجسمك .
وقد اظهرت الدراسات ان النساء الذين يتناولون التفاح الاخضر علي الريق بانتظام اقل عرضة من الاصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية بنسبة 30% من غيرهم من النساء .
3- خسارة وانقاص الوزن :
يساعد التفاح الاخضر في محاربة الجوع في الصباح وبالتالي خسارة الوزن فهو غني بالالياف الغذائية وقليل في السعرات الحرارية التي تساعد علي الشعور بالامتلاء والشبع ويساعد ايضا في تسهيل عملية الهضم وتحسين كفاءة عمل الامعاء .
ولكن لا يمكن الاعتماد علي التفاح الاخضر كمصدر غذائي في الصباح فهو لا يغني عن وجبة الفطور المتكاملة ولذلك ينصح بتناول التفاح الاخضر علي الريق عند الاستيقاظ ثم بعدها بفترة تناول فطورك المتكامل .
4- تنظيم دقات القلب :
يحتاج الانسان يوميا ما يقارب 4700 مللغم من البوتاسيوم وتناول حبة واحدة من التفاح الاخضر يوفر لك ما يقارب 115 مللغم من احتياج الجسم اليومي مما يساعد علي تنظيم ضغط الدم وتنظيم دقات القلب ورفع كفاءة عمل الاوعية الدموية .
5- صحة الفم والاسنان :
بفضل احتواء التفاح الاخضر علي الالياف التي تساعد علي زيادة افراز اللعاب في الفم فيؤدي الى التقليل من البكتيريا والجفاف في الفم مما يمنع حدوث رائحة الفم الكريهة وتسوس الاسنان والتهاب اللثة .
القيمة الغذائية للتفاح الاخضر :
يعتبر التفاح الاخضر فقير في السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية ومن اكثر العناصر التي يشتهر بها التفاح الاخضر ما يلى :
1- يحتوي التفاح الاخضر علي نسبة عالية من الالياف الغذائية فتفاحة واحدة متوسطة الحجم تحتوي علي ما يقارب 5 غم من الالياف والتي تعادل خمس الكمية التي يحتاجها الجسم يوميا والمقدرة ب 25 غم .
2- يحتوي التفاح الاخضر علي العديد من الفيتامينات المهمة مثل البيتا كاروتين وفيتامين B وفيتامين C .
3- يحتوي التفاح الاخضر علي العديد من مضادات الاكسدة والكثير من المعادن المهمة مثل الحديد والمنجنيز والنحاس والبوتاسيوم .
والان سنوضح لك ما يحتوية 100 غم من التفاح الاخضر من القيم الغذائية بحسب تقرير وزارة الزراعة الامريكية USDA :
السعرات الحرارية : 52 سعر حراري
الكربوهيدرات : 14 غم
البروتينات : 0 غم
الدهون : 0 غم
الالياف الغذائية : 2 غم
البوتاسيوم : 107 ملغم
الصوديوم : 1 ملغم
إرسال تعليق